Ako ste se u protekloj godini spakirali s nekoliko kilograma pandemije, niste sami. Otkako su narudžbe za boravak kod kuće započele prošle godine, 42 posto Amerikanaca se udebljalo , u prosjeku dodatnih 29 kilograma svaki. I dok su neki ljudi koristili poremećaj u svojim rasporedima kako bi započeli nove zdrave navike, mnogi od nas otkrili su da smo zaglavili u kući s gomilama grickalica, a puno stresa nije sjajno za kondiciju.
Sada s manje ljetnim virusima ograničenim virusima, mnogi Amerikanci gledaju dolje i misle da bi moglo biti dobro vrijeme za to ponovno se obvezati na zdrav način života . Ako ste to vi - a posebno ako je vjerojatnije da ćete ideju o povratku u teretanu susresti uz uzdisaje nego uzdravlje - postoji članak koji stvarno trebate pročitati.
10 000 i 2 000
Napisao Graham Isador za GQ , priča priču o grupi njegovih prijatelja koji su se udružili kako bi se uhvatili u koštac sa svojim pandemijskim kilogramima jednostavnim angažmanom: Svaki se član složio hodati 10 000 koraka i jesti ne više od 2000 kalorija dnevno.
koji je horoskopski znak za 14. travnja
Koliko je ovaj skromni zvučni fitnes plan stigao do grupe? Puno dalje što biste vjerojatno predvidjeli. 'Nakon četiri mjeseca slijedeći te smjernice, moj je prijatelj pao 43 kilograma. Kolektivno je grupni chat smanjen za 105. To su brojevi koji mijenjaju život i komercijalnu visinu ', izvještava Isador.
kako se ribe ponašaju kada su povrijeđene
Iznenađen djelotvornošću onoga što bi se moglo smatrati lijeničarevim pristupom kondiciji, Isador anketira stručnjake kako bi utvrdio može li jednostavna strategija njegovih prijatelja doista biti tako učinkovita ili ima skrivenih nedostataka.
Dug popis upozorenja ...
Svakako zaokružuje pozamašan popis upozorenja. Na primjer, deset tisuća koraka slučajni je broj koji su sačinili proizvođači uređaja za fitness, a ne broj koji je svemir prožet čarobnim svojstvima za zdravlje. Razmotrite preporuke da prijeđete 10 000 koraka, što bi u osnovi prevedeno u 'hodati priličnom količinom pristojnim tempom.'
Dosljednost je također ključna, naglašavaju stručnjaci, a kako su ljudi nevjerojatno raznoliki, različiti će ljudi vidjeti različite rezultate. Nijedno rješenje, čak ni ovo tako jednostavno, nije ispravno za sve.
Niti će vas ovaj program pripremiti za maraton ili snimanje naslovnice časopisa za fitness. Očekujte oca ne Arnolda Schwarzeneggera. Napokon, dokazi da neka vrsta vježbanja otpora poput treninga s utezima imaju specifične mentalne i fizičke blagodati dovoljno su jaki da biste svakako trebali razmisliti o dodavanju nekih u svoju rutinu.
... ali bez izgovora
No, sve to se kaže, stručnjaci se također slažu da će vas samo hodanje 10 000 koraka dnevno i unos bilo koje količine kalorija koje FDA preporuči nekome vaše dobi, tjelesne građe i spola (obično oko 2000) odvesti puno dalje prema osnovnim zdravlje i kondicija nego što vjerojatno mislite.
lav djevica vrh zaljubljenog muškarca
'Hodanje je vjerojatno najviše iskorišteno sredstvo u zdravlju i wellnessu', osobni trener Jeremy Fernandes kaže Isador. 'Većina ljudi želi vjerovati da vježbanje i gubitak masnog tkiva trebaju biti teški. Ako su vam potrebni nemogući zgnječeni treninzi da biste došli u bolju formu, tada niste odgovorni za neuspjeh, ali osnovni program koji se dosljedno izvodi - čak i napola dosljedan napor - može vam donijeti zaista dug put.
Dakle, ako se želite vratiti na svoje stare razine energije i u prošlogodišnje hlače, razmotrite Isadorov članak i pozivom na akciju i masovnim izgovorom. Dobra vijest je povratak u pristojnu formu jednostavna. (Neka vrsta) loših vijesti je da, ako nema velikih fizičkih ili psiholoških smetnji, sada nemate razloga da ne započnete.
