Biti vlasnik tvrtke je stresno. S brigom i tjeskobom možete se dugoročno boriti pametnim intervencijama i zdravim navikama, ali što ako vaš problem uopće nije stres, već stres sada ?
Možda vam se bliži rok ili vam pred očima cvjeta kriza i osjećate kako vam raste nivo stresa. Vaš se um ubrzava, a i otkucaji vašeg srca. Osjećate se napeto i znate da niste ni svoje najljepše ja ni ono najjasnije. Morate se opustiti i to morate učiniti odmah.
Može li znanost ponuditi rješenje? Ispada, može. Psiholozi razumiju kako se nositi s tim osjećajima i nude jednostavnu trodijelnu strategiju za opuštanje stresa pod stresom.
PsyBlog je izložio postupak nedavno, objašnjavajući da su metodu zapravo razvili psiholozi posebno za osobe s demencijom ( Paukert i sur., 2013 ). Zbog toga se snažno usredotočuje na bihevioralne aspekte opuštanja, a manje na kognitivne. To ovdje odgovara našoj svrsi, jer kognitivne stvari (ono zbog čega se brinete) mogu biti prilično individualne, dok bihevioralne stvari mogu učiniti svi. ' Pa koji su to koraci? Post postavlja ovaj jednostavni ABC:
Svijest. Ovo je korak koji većina ljudi preskače. Zašto? Jer čini se da odgovor već znamo. Vjerojatno već mislite da znate što vas brine. Ali ponekad situacije, fizički znakovi i osjećaji koji prate tjeskobu nisu toliko očiti koliko biste mogli pomisliti. Pokušajte voditi neku vrstu 'dnevnika tjeskobe', bilo stvarnog ili virtualnog. Kada se osjećate tjeskobno i koji su fizički znakovi tjeskobe?
Disanje. Preuzimanje svjesne kontrole disanja vraća poruku umu. Pa, kada ste tjeskobni, što je često popraćeno plitkim, brzim disanjem, pokušajte ga promijeniti u opušteno disanje, koje je obično sporije i dublje. Možete polako računati dok udišete i izdišete te pokušavate staviti ruku na trbuh i osjetiti kako se dah kreće i izlazi.
Smirujuće misli. Sve to vrlo dobro kaže: „Mislite na smirujuće misli“, ali tko se može sjetiti bilo kakvih smirujućih misli kad se približe stresne situacije i srce pumpa? Ključno je pripremiti svoje umirujuće misli unaprijed. Mogli bi biti jednostavni poput 'Smiri se!' ali to moraju biti stvari u koje vi osobno vjerujete da bi bile najučinkovitije. Riječ je o pronalaženju oblika riječi ili misli koji odgovaraju vama.
U redu, dakle, ova metoda trenutno nije u potpunosti. Primijetivši kada postanete tjeskobni i kakav je osjećaj s vremenom može ublažiti stres, a morate unaprijed pripremiti neke jednostavne umirujuće misli. Ali hajde, vi ste vlasnik tvrtke - znate da ćete se na kraju zabrinuti, pa vjerojatno vrijedi hladiti se rutinom opuštanja kako biste je mogli primijeniti kad god vam krvni tlak počne rasti.
Trebate druge ideje? Žvakaća guma i samo-masaža (trljanje vrata i ramena) čini se da svi pomažu, kao i lijepu šalicu čaja . Ako vam je stres kroničan problem, pogledajte kompletan post na PsyBlogu koja također govori o tome kako aktivnije i mijenjanje navika spavanja mogu pomoći.
Koja je vaša preferirana tehnika opuštanja?
