Znate vježbu: čujete jutarnji alarm, pritisnete gumb za odgodu, vratite se na spavanje, probudite se u panici, požurite na posao i opet osjetite sram zbog zakašnjenja.
Ako se borite da se probudite na vrijeme, sada je vaša prilika da ovisite o nečem drugom osim o alarmu koji će vas odmah dignuti iz kreveta. Evo kako.
1. Uzmite telefon i stavite ga daleko, daleko.
Neki od nas krivi su za udaranje alarma za uspavljivanje na telefonu, ali stvarni krivac koji sprečava pravovremeni raspored spavanja može boraviti negdje drugdje: provjeravanje poruka nakon što se ušuškate u krevet, pomicanje kroz društvene mreže ili druge kasne noći pregledavanje koje potiče vašu ovisnost o mobilnom uređaju.
Rješenje? Odložite telefon daleko od kreveta prije nego što zaspite. Ne samo da će vas spriječiti da se ponovo prijavite kada vam je potreban planirani odmor, već će vas prisiliti da ujutro ustanete iz kreveta kako biste isključili alarm.
2. Obratite pažnju na to gdje spavate.
Da biste se rano probudili, morate paziti da ne idete kasno u krevet. Ako se nalazite u lošem rasporedu spavanja ili ako uopće imate poteškoća s uspavanjem, pokušajte odvojiti noćne aktivnosti od za to predviđenih mjesta. Gledajte TV na kauču u dnevnoj sobi. Pročitajte knjigu u udobnom naslonjaču. Upotrijebite svoj krevet za spavanje - ne provjeravajte e-poštu, gledajte filmove ili bilo što drugo, već spavajte. Na taj način, kad uskočite u svom umu i tijelo će već znati što treba učiniti.
3. Zavaravajte i trenirajte se.
Nema svatko u sebi da odmah započne svoj dan u 5:00 ujutro, ali svi mogu pokušati. Moguće je resetirati svoj cirkadijski sat s malo discipline. Prema New York Times :
'Za početak povećajte vrijeme buđenja za 20 minuta dnevno. Ako se redovito dižete u 8 sati ujutro, ali se stvarno želite pokrenuti u 6 sati, postavite alarm na 7:40 u ponedjeljak. Sljedeći dan, postavite ga na 7:20 i tako dalje. Zatim, nakon što se probudite, nemojte se zadržavati u krevetu. Udari se svjetlošću. U teoriji ćete postepeno pospavati 20-ak minuta ranije svake noći, a prijelaz možete olakšati izbjegavanjem dodatnog izlaganja svjetlosti računala ili televizora dok ste blizu spavanja. '
Postati zdrav i uspješan spavač uključuje kratkoročne i dugoročne strategije. Srećom, ova su rješenja teško složena, pa ako odlučite, začas ćete doći u krevet i zapravo spavati - i ustati iz njega.
