Između šalica kave i zijevanja shvatite da ste neispavani. Vaš san ili njegov nedostatak uvelike utječu na vaš osjećaj i način na koji možete funkcionirati. Prema Nacionalni institut za zdravlje , san pomaže vašem mozgu da pravilno radi. Dok spavate, mozak se priprema za sljedeći dan. Formira nove putove koji će vam pomoći da naučite i zapamtite informacije.
Mnogo je uzroka i posljedica nedovoljnog spavanja. Kao vlasnik tvrtke puno toga nosite na svojim ramenima. Jednostavan način za ublažavanje osjećaja stresa je dovoljno spavanja. Nacionalni institut za zdravlje nastavlja da studije također pokazuju da nedostatak sna mijenja aktivnost u nekim dijelovima mozga. Ako vam nedostaje sna, možda ćete imati problema s donošenjem odluka, rješavanjem problema, kontroliranjem osjećaja i ponašanja i suočavanjem s promjenama. Nedostatak sna također je povezan s depresijom, samoubojstvom i rizičnim ponašanjem.
Kao vlasniku tvrtke ovo je značajno. Pa, što možete učiniti s tim? Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da nabavite ostalo što je potrebno vašem tijelu:
1. Vrijeme za spavanje je za spavanje
Često ljudi odlaze u krevet gledati T.V., ali stvarno se želite programirati da očekujete da idete spavati kad je vrijeme za spavanje. Trebali biste imati režim koji vas priprema za spavanje i šalje poruku da je vrijeme za spavanje. To će biti nešto što možete i što ćete raditi svakodnevno. Vaš je cilj eliminirati sve što vas stimulira i uzrokuje da zapravo ostanete budni.
2. Idite u krevet istog dana
Ako se probudite u utorak ujutro, trebali biste biti u krevetu na putu za spavanje u utorak navečer, a ne u srijedu ujutro u 12:00, 1:00 i tako dalje. Ljudi imaju lošu naviku da ne odlaze u krevet u razumno vrijeme. To onda postaje navika koju je teško prekinuti i utječe na vaše svakodnevne aktivnosti.
3. Svakodnevno se budite
Neki se ljudi mogu probuditi bez budilice jer se dovoljno odmaraju ili slijede svoj cirkadijalni ritam. Postavite alarm da se budi svakodnevno u isto vrijeme. Konzistentnost je potrebna tijelu.
4. Stvorite mirno okruženje
To bi moglo značiti pojavu zvučnih efekata kao što su vodopad, klokotanje potoka ili bilo što drugo što vas opušta da biste utonuli u san. To može značiti isključenje svih svjetala i kontrolu što je moguće više vašeg okruženja, od udobnog madraca do prohladne sobe.
5. Izbjegavajte kofein i alkohol
Ako vam je teško spavati, zaustavite unos kofeina popodne. Tada biste trebali eliminirati i noćnu kapicu za koju vjerujete da vam pomaže. Alkohol vam može pomoći da odete na spavanje, ali pokazalo se da smanjuje kvalitetu vašeg sna, budeći vas kasnije tijekom noći.
Čak i s ovim praksama, san vam može biti težak zadatak, jer se često brinete za sljedeći dan, razmišljate o onome što niste postigli i ulazite u glavu. Pokušajte bilježnicu držati pokraj kreveta i kad pomislite na nešto za što vjerujete da će biti korisno, sutradan to zabilježite. To će reći vašem mozgu da može pustiti tu misao kako biste mogli spavati, umjesto da se pokušate zadržati na toj misli. Teško je voditi posao i čini se da jedino kad stvarno morate razmišljati o danu je noću kada biste trebali spavati. Ali ako ćete ići brzim tempom i snažno se boriti protiv svakog dana, morate se odmoriti.
