Jeste li ikad patili od tjeskobe? Jesam, i to nije nikakav piknik. Prije otprilike 10 godina provjerio sam hitnu pomoć prije govorničkog angažmana misleći da imam srčani udar. Elektrokardiogram je pokazao da je moje srce bilo snažno kao i uvijek. Što se dogodilo? Imao sam napad panike, što je iznenadni, neodoljivi nalet tjeskobe i straha koji oponaša srčani udar. Liječnici su mi rekli da je to izazvano stresom. To je imalo smisla. Bilo je to jedno od najstresnijih razdoblja u mom životu.
Brojni govorni angažmani kasnije naučio sam kako kontrolirati osjećaje koji su često dovodili do tjeskobe. Naučio sam da je tjeskoba često posljedica strahova (uglavnom na temelju stvari koje se još nisu dogodile) koje imate u vezi s neizvjesnim situacijama, mjestima, pa čak i ljudima u vašem životu.
Ovo je ozbiljno pitanje. A studija dr. Michaela Freemana, kliničkog profesora sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, otkrio je da je gotovo polovica od 242 ispitanih poduzetnika izvijestila da ima jedno ili više životnih stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije.
Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u SAD-u, a pogađaju 40 milijuna odraslih, što je nevjerojatnih 18 posto stanovništva.
Ako vas tjeskoba tuče, možete je smanjiti pomoću ovih korisnih hakova.
mike browne patti ann browne
1. Uvjerite svoj mozak da ste na sigurnom
Najčešće se predlaže način upravljanja anksioznošću smirivanjem živčanog sustava korištenjem dijafragmatičnog disanja (dubokog disanja). Ako to učinite nekoliko minuta, mozgu šaljete poruku da zapravo niste u opasnosti, a zauzvrat će vaše tijelo odvesti u način opuštanja, umjesto da se borite ili bježite. Ako bilo koji dio vašeg mozga šalje signale da ste pod prijetnjom (a u stvarnosti niste), izbacite strah nježnim rješavanjem sebe. Uvjerite onaj dio vašeg mozga koji vas šalje u način borbe ili bijega da ste sasvim u redu.
2. Vježbajte pozitivno razmišljanje
Ako se osjećate tjeskobno, pomaknite se. Doslovno se pomaknite - izađite van i na svjež zrak. Stavite slušalice i započnite slušati svoju omiljenu opuštajuću glazbu (dajte pauzu speed metalu ili gangsta rapu) dok idete u brzu šetnju. Pokušajte odvojiti svoj um od onoga što vas muči. Usredotočite se dok hodate na pozitivnim mislima zbog kojih ćete se osjećati sigurno, prihvaćeno, voljeno i počašćeno. Kad ste u homeostazi, razmislite o tome koliko ste zapravo sretni i blagoslovljeni.
3. Dnevnik kako biste oslobodili svoje osjećaje
Dnevnik o svojim strahovima i brigama pomaže vam da procesirate kako se stvarno osjećate, što može biti ljekovito. Upotrijebite bilježnicu i na vrhu stranice zapišite ove naslove: 1) Situacija; 2) Misli / Što si govorim ?; 3) Koliko se osjećam tjeskobno? Zapišite kratku rečenicu o situaciji i datumu kako biste mogli pratiti svoj napredak. Najvažnije je da zapišete sve misli koje imate bilo u iščekivanju ili tijekom situacije koja uzrokuje tjeskobu. Što govoriš sebi? Je li to istina ili dolazi iz iracionalnog straha? U trećem stupcu rangirajte svoje osjećaje na skali od jedan do 10 ili napišite nekoliko riječi kako biste opisali kako se osjećate. Jednom kada steknete jasnost u situaciji, možete pogledati koje radnje poduzeti da biste se pomaknuli naprijed.
4. Prihvatite da ne možete kontrolirati sve
Briga je često izravni rezultat pokušaja kontrole ljudi, stvari ili određenih situacija koje su zapravo izvan vaše kontrole. Razumijevanje da ne možete i ne biste trebali sve kontrolirati i oslobađanje od brige pomoći će vam da bolje upravljate svojim osjećajima. Usredotočite se na stvari koje su pod vašom kontrolom, usporite i uzimajte jednu po jednu stvar. Sada se možete usredotočiti na ono što je pred vama i otići odatle. Oslobađanje vašeg pokušaja kontrole pomoći će vam olakšati dio nelagode koju osjećate zbog tjeskobe.
5. Naviknite se na strah
Izlažući se onome čega se bojite, ono gubi svoju moć i kontrolu nad vama. Bez obzira čega se bojite, ako se doslovno uronite u njega na dovoljno dugo vremensko razdoblje, iluzija straha (jer strah ne postoji - sve je to u našim mislima) na kraju će nestati. Ta slabost postaje vaša velika snaga. Kad shvatite ono čega se bojite, to je obično najvažnije što trebate učiniti uspješnim sebe ili posao.
6. Pokušajte s pažnjom
Sve veće tijelo istraživanje u neuroznanosti sugerira da je pažljivost jedna od najbolje čuvanih tajni za pomoć ljudima u rješavanju tjeskobe. Možete to vježbati tako što ćete se namjerno usredotočiti na svoje osjećaje i na neprihvatljiv način prihvatiti sve misli i osjećaje koje doživljavate u ovom trenutku. Matt Tenney, autor knjige Rub pažljivosti , sažima ga ovako: 'Treniramo svoju svijest tako da postajemo manje rastreseni vlastitim razmišljanjem, koje nam omogućuje da više uživamo u svom životu, budemo prisutniji s ljudima i vidimo svoj svijet, i unutarnji i vanjski veću jasnoću. '
