Povremeni ružni snovi dio su života. (Postojao mi je san o tome da me na primjer autobus udario.) Ipak, ako sanjate ružne snove dosljedno , možda biste željeli poslušati savjet Jedi iz Ratova zvijezda i preispitati svoj život. To je zato što novo istraživanje sugerira da postoji povezanost između osjećaja sranja tijekom dana i imajući noćne more .
Pokusi i rezultati
Pod vodstvom Nette Weinstein, više predavačice psihologije sa Sveučilišta Cardiff u Velikoj Britaniji, istraživači su radili na temelju tri osnovne psihološke potrebe. To je uključivalo autonomiju (sposobnost kontrole nad vašim odlukama), kompetentnost (osjećaj kao da možete dobro obaviti posao ili razumijevanje) i povezanost. Ljudi koji imaju zadovoljene te potrebe uglavnom se osjećaju zadovoljni životom, dok ljudi koji ih nemaju zadovoljavaju često pate od depresije ili anksioznosti. Stoga je veliko pitanje za Weinsteina i njezin tim bilo postoji li veza između tih potreba koje su zadovoljene i koliko ljudi ružno sanjaju.
Tim je koristio dva odvojena eksperimenta kako bi stekao uvid. Prvo su anketirali 200 ljudi (131 žena) u dobi od 18 do 33 godine o životnom zadovoljstvu / frustraciji, tražeći od njih da prijave svoj najčešći ponovljeni san. Tada su 110 ljudi vodili dnevnik snova i ispunjavali psihološke upitnike tijekom tri dana. Korištenjem dviju studija, tim je mogao sagledati kako je zadovoljavanje psiholoških potreba utjecalo na teme snova i emocije iz snova, kako dugoročno tako i kratkoročno.
Weinstein i njezin tim otkrili su da su ljudi koji također nisu zadovoljili svoje psihološke potrebe u stvari vjerojatnije imali snove s negativnim temama (npr. Napadi, pad) i osjećajima. Snove su tumačili i negativnije.
Istraživači priznaju da postoji još mnogo posla kako bi se pokazalo da je izravan uzročnost između nezadovoljenih potreba i ružnih snova, te primjećuju neka ograničenja studije, poput pristranosti pri opozivu. Ipak, istraživači kažu kako rad sugerira da ono što svakodnevno doživljavamo zaista se odražava na ono što vidimo kad drijemamo. Teorija kaže da sanjamo ružne snove jer još uvijek pokušavamo obraditi i pronaći rješenja za ono što nas je izazvalo tijekom dana. To slijedi popularnu hipotezu da snovi su općenito način na koji mozak nastavlja gledati naša iskustva i imaju više smisla za njih.
Značaj za poslovne lidere
Weinsteinovo djelo posebno je vrijedno pažnje za profesionalce, jer neispunjavanje potreba može stvoriti začarani krug koji bi mogao stvoriti katastrofu za vaš posao ili cijelu karijeru: Što su vaša svakodnevna iskustva gora (ili barem što ih gore doživljavate), to više loše snove koje biste mogli sanjati. Usprkos tome, svaki vaš loš san može aktivirati vaš odgovor na stres ili bijeg. Stručnjaci su otkrili potrebno je punih 20 minuta kako bi hormoni povezani s tim odgovorom nestali, a vaše tijelo se vratilo u mirno stanje. To može značiti da je mučno teško brzo zaspati i da tijekom noći izgubite popriličan odmor. Da umor se može zbrajati i dovesti do problema u radnim odnosima, slabe produktivnosti i poteškoća u donošenju čak i jednostavnih odluka - vaš osjećaj autonomije, kompetentnosti i povezanosti sve to. Tada ciklus započinje ispočetka.
Kako se zaštititi
Pod pretpostavkom da je Weinstein točan i da nezadovoljene potrebe pomažu u oblikovanju ružnih snova, najosnovniji je odgovor učiniti sve da se osjećate povezano, sposobno i pod kontrolom. Na primjer,
- Dođite do drugih - pozovite nekoga na ručak, nazovite prijatelja itd.
- Čini mala djela dobrote prema drugima.
- Tijekom razgovora dajte drugima svoju nepodijeljenu pažnju i vježbajte aktivno slušanje.
- Uspostavite dobar kontakt očima.
- Držite popis svojih postignuća kako bi vas podsjetio dokle ste stigli i što ste učinili.
- Svakodnevno napravite popise obveza kako biste si pomogli vidjeti sve poslove kroz koje možete proći - dovršavanjem malih poslova dobivate malu dozu dopamina, što vas čini sretnima i motiviranima.
- Priznajte i prihvatite pohvalu, umjesto da je umanjite.
- Educirajte se o općim činjenicama i svojim pravima.
- Utvrdite specifične ciljeve koje želite postići i zacrtajte specifične strategije za svakoga.
- Zamolite za vrijeme za razmišljanje prije nego što kažete da ili ne - ne odgovarajte samo na temelju početnih osjećaja ili pritiska.
- Provedite manje vremena na društvenim mrežama kako se ne biste uspoređivali i osjećali depresivno.
- Govorite pristojno (ali bez opraštanja) kad je to prikladno.
- Odvojite vrijeme sami da biste ostali u kontaktu s onim tko ste i što želite.
- Budite organizirani fizički i uz svoju tehnologiju. Budite dobri u uklanjanju digitalne i stvarne gužve.
- Slušajte, čitajte ili gledajte nadahnjujuće medije. (TED razgovori izvrsno funkcioniraju!)
- Učini nešto kreativno.
- Koristite terapeute, savjetnike, svećenstvo ili druge osobe kojima vjerujete - oni vam mogu pomoći u razumijevanju i rješavanju velikog broja poteškoća.
- Svjesno se uklonite iz toksičnih situacija koje ne možete popraviti kad god je to moguće.
Kao što možete vidjeti s ovog popisa, imate puno mogućnosti za pronalaženje i održavanje pozitivnog utora. Najveća stvar koju treba zapamtiti je da ste sami sebi najveći utjecaj. Bez obzira što vam život dobaci, uvijek imate izbor kako odgovoriti.
