Svi se suočavamo sa situacijama pod visokim pritiskom; velika prezentacija ili sastanak, ogroman prodajni poziv, važna izvedba ili velika igra, ključni korak investitora. Bez obzira koliko ste dobri ili koliko ste se pripremili, taj tihi glasčić se može pojaviti i natjerati vas da se zapitate: 'Je ovaj vrijeme kad se zagrcnem? '
To je prirodan osjećaj, ali prirodno, nije onaj kojem želim da podlegnete. Kognitivna znanstvenica Sian Leah Beilock postavila je razumjeti zašto se gušimo pod pritiskom i što možemo učiniti da to izbjegnemo. Većina nas vjeruje da puknemo jer nas unatoč tome koliko smo duboko koncentrirani, preplavljuje naša briga. Zabrinuti smo zbog neuspjeha u toj situaciji, zbog posljedica toga i zbog toga što će drugi misliti o nama.
Ali, iznenađujuće, Beilock kaže da je zapravo naša koncentracija na putu. Točnije, u situacijama visokog pritiska obično se intenzivno usredotočujemo na detalje onoga što radimo - ali to su detalji koje je puno bolje prepustiti autopilotu ili izvan svjesne svijesti.
Evo Beilockova TED govora u kojem ona opisuje ovaj fenomen.
U svom govoru, Beilock opisuje eksperiment koji su ona i njezin tim izvodili s nogometašima, gdje su tražili od sportaša da se usredotoče na to koja im je strana stopala udarala u loptu dok su driblali. Fokusiranje na detalje korak po korak uzrokovalo je mnogo sporije performanse sklone pogreškama. Beilock je pojačao ovaj fenomen citirajući bivšu NBA zvijezdu Tima Duncana koji je rekao 'Kad se morate zaustaviti i razmisliti, tada zabrljate.'
Dakle, ova stvarnost postavlja pitanje kako se mozak otkači od fokusiranja na detalje koji će vas zeznuti pod pritiskom? (Ono što Beilock naziva 'pretjeranom pažnjom')
Kognitivni znanstvenik predlaže tri metode. Kao profesionalni glavni govornik koji je bio u mnogim situacijama s visokim ulozima, smatrao sam da su sve ove taktike korisne.
1. Prebacite se s sitnica na bezumne.
Beilock kaže da bi se profesionalni igrač golfa Jack Nicklaus usredotočio na ono što je radio njegov ružičasti nožni prst kako bi se odvojio od svih detalja o svom zamahu. Kad dođem na pozornicu do posebno divovske gužve, usredotočim se na energiju u sobi i vizualiziram sliku kako je hranim.
Možete se usredotočiti na sve što želite u ovom trenutku - ključno je skrenuti misli s detalja onoga što pokušavate učiniti. Ako ste spremni, detalji će se širiti dok se opuštate. Mišićna memorija odnosi se na najveći mišić koji također imamo, naš mozak.
2. Vježbajte dok ćete izvoditi.
Što više možete vježbati u uvjetima koje ćete izvoditi (ili u neposrednoj blizini koliko možete prikupiti), to vam više pomaže da se opustite. Mozak želi ispuniti ono što ne zna. A kad niste upoznati s uvjetima u kojima ćete nastupati, još je jedna stvar za vaš mozak da se iskoči iz šina.
Stoga vježbajte taj veliki razgovor ili govor pred drugima ili zatvorite tu knjigu dok učite za test.
3. Preuzmite prije nego što ga nazovete.
Prije vašeg velikog događaja, Beilock predlaže vremenski provjerenu taktiku - vođenje dnevnika. Jednostavnim zapisivanjem svojih misli ili briga unaprijed manje je vjerojatno da će se te slučajne brige iznenada pojaviti dok ste u srednjoj izvedbi.
Ideja je ovdje razumjeti da se ne radi samo o učenju gradiva kako bi se spriječilo gušenje pod pritiskom, već o učenju kako prevladati sumnju u sebe kada je to najvažnije.
Stoga, tijekom te ključne izvedbe manje obratite pažnju na sitne detalje, a više na prijedloge u ovom članku. Pretvorit ćete tu gušu u trijumf.
