Meditacija je sada uobičajena. Iz Samo meditirajte u Bethesdi, MD do Isključite meditaciju u Los Angelesu posvuda iskaču studiji koji ljudima daju vremena i prostora da sve bace i udahnu.
Najpopularnija aplikacija Meditacija, Uvidomjer , dom je više od 2 milijuna meditanata (uključujući i mene) i svakodnevno bilježi više od 50 000 sati meditacije.
Ovi pružatelji usluga dio su industrije pažljivosti i meditacije vrijedne 1,1 milijardu dolara, što čini 7,4 posto od 15,1 milijarde dolara vrijednog tržišta alternativne njege u SAD-u.
Fidelity Investments izvještava da 22% poslodavaca nudilo je programe obuke za svjesnost u 2016. godini . Za 2017. godinu očekuje se udvostručavanje tog broja.
Ako ste i dalje sumnjičavi, Harvardski su znanstvenici to otkrili meditacija odlučno i pozitivno mijenja vašu strukturu mozga .
Harvard Business Review izvještava da moždana aktivnost preusmjerena je iz limbičkog sustava u prefrontalni korteks - u osnovi iz reakcionarnog dijela mozga u racionalni dio mozga . Ova promjena uzrokuje da 'promijenimo način na koji reagiramo na sve' i omogućuje nam da se više oslanjamo na svoje izvršno funkcioniranje, a ne na impulse.
Specifične prednosti pažljivosti na radnom mjestu
Jednom kada je istočnjačka praksa postala popularna kao metoda samopomoći, brzo je postala alat u poduzećima za povećanje produktivnosti i dobrobiti zaposlenika. 'Uz poslovnu meditaciju imamo praksu koja je ekstrapolirana iz budizma i sekularizirana tako da su sve teološke osnove pometene', kaže Catherine Albanese, autorica knjige Republika uma i duha: Kulturna povijest američke metafizičke religije .
Meditacija pažljivosti osnovna je osnova za razvoj zaposlenika u nekoliko organizacija Fortune 500 uključujući General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple i Nike. Što ove tvrtke znaju, a druge još nisu naučile?
David Gelles dijeli ove zaključke o osiguravajućem divu Aetni u svojoj knjizi, Pažljiv posao :
- Izuzetno stresan zaposlenik košta tvrtku dodatnih 2000 USD godišnje u zdravstvu u usporedbi s vršnjacima s manje stresa.
- Troškovi zdravstvene zaštite u Aetni - koji ukupno godišnje prelaze 90 milijuna dolara - padaju sada kad nude programe svjesnosti.
- U 2012. godini, kako su se programi pažljivosti povećavali, troškovi zdravstvene zaštite ukupno su pali za 7 posto. (To je jednako 6,3 milijuna USD ako idete ravno u dno, dijelom se pripisuje treningu pažljivosti.)
- Aetna je izračunala da je samo povećanje produktivnosti bilo oko 3000 USD po zaposleniku, što je jednak povratak ulaganja od jedanaest do jedan.
Ovo je istraživanje samo jedan primjer kako se blagodati programa osposobljavanja za svjesnost, koji koriste meditaciju svjesnosti, mogu mjeriti. Dosljedno se pokazalo da pažljivost služi kao metoda za ublažavanje stresa zaposlenika i poticanje povećane produktivnosti.
rak sunce vodenjak mjesec čovjek
Savjeti za povećanje pažljivosti
'Pažljivost - opuštena, ne prianjajuća, neaverzivna svijest o sadašnjem iskustvu - vještina je koja, kao i svaka druga vještina, zahtijeva razvoj', kaže guru meditacije Silvija Boorstein .
Evo nekoliko osnovnih savjeta za vježbanje pažljivosti:
- Izbjegavajte multitasking.
Studije su to pokazale multitasking značajno ugrožava naš fokus i koncentraciju.
'Koncentracija je kamen temeljac prakse svjesnosti. Vaša pažnja bit će jednako snažna koliko i sposobnost vašeg uma da bude smiren i stabilan. Bez smirenosti, zrcalo pažljivosti imat će uznemirenu i uzburkanu površinu i neće moći odražavati stvari s bilo kakvom točnošću ', kaže Jon Kabat-Zinn, autor knjige Kamo god krenete, tu ste i osnivanje izvršnog direktora Centar za pažljivost pri Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts.
Kad osjetite da vam mozak počinje odmicati za neki drugi zadatak, pokušajte svjesno pomesti sve druge misli i preusmjeriti se na zadatak koji vam je na dohvat ruke.
Jedna od najučinkovitijih strategija koju sam primijenio je onemogućavanje svih obavijesti sa svih uređaja i platformi društvenih medija. Ovo je izvrsno mjesto za početak uklanjanja nebitnih smetnji koje vas mogu brzo dovesti do staze koja vam nedostaje. Onemogućavanjem obavijesti vraćate moć reagiranja kad vas drugi kontaktiraju. - Vježbajte 'Nadgledanje'.
Istraživači sa Sveučilišta u Rochesteru to su otkrili pažljivost se može smatrati pojačanom pažnjom i sviješću o trenutnom iskustvu ili sadašnjoj stvarnosti.
Točnije, 'srž obilježja pažljivosti opisan je kao otvorena ili receptivna svijest i pažnja'. Ovo stanje uma može rezultirati „ponovnim opažanjem“, pojma u kojem pojedinac preoblikuje kako procjenjuje iskustva kako bi ih s objektivnog stajališta promatrao kao vanjskog svjedoka.
Istraživači pažljivosti sugeriraju da s ponovnim opažanjem, 'Umjesto da smo uronjeni u dramu naše osobne pripovijesti ili životne priče, u stanju smo se povući i jednostavno tome svjedočiti.'
Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka da se vratite unatrag i posvjedočite svoj život onakvim kakav jest, usredotočujući se na veliku sliku, a ne na sitne detalje svakodnevnog života. Ovo je jedna od šest strategija koje sam nedavno ponudio kako bih izazove pretvorio u poučne trenutke.
Meditacija više nije neka ezoterična praksa koja zahtijeva da se potpuno odvojite od svog života i otputujete na povlačenje u zabačeni dio svijeta. Pristupačan je kao i vaš telefon ili čak lokalna četvrt.
Želim vam mirno putovanje - čak i ako traje samo sat vremena.
