Kad je riječ o samopoboljšanju, dva od najvećih kamena spoticanja s kojima se ljudi susreću u mom terapijskom uredu su nedostatak motivacije za početak i strah da će cilj biti previše svladavajući.
Često propisujem 30-dnevne izazove kao način da pomognem ljudima u rješavanju oba ta problema. Ali, ne kažem im što da rade 30 dana. Umjesto toga, pomažem im da osmisle vlastiti izazov.
Tridesetodnevni izazovi osjećaju se izvedivo - tijekom 30 dana možete raditi gotovo sve. 30-dnevni izazov možete koristiti i kao eksperiment. Ako vam poboljšava život, stvorit ćete zamah koji vas motivira na pozitivnije promjene.
Ako, međutim, odlučite da vam izazov nije od pomoći - možda buđenje 30 minuta ranije smanjuje vašu produktivnost - barem ćete znati da ste se maksimalno trudili jedan mjesec.
Postoje mnoge internetske grupe, tečajevi i knjige koji predstavljaju 30-dnevne izazove za bilo što, od promjena prehrane do navika čišćenja. I premda mnogi od njih mogu biti prilično učinkoviti, ne morate se nužno pridružiti unaprijed utvrđenom izazovu.
U stvari, možda vam je bolje da sami osmislite svoj izazov. Tada možete osigurati da radite na cilju koji će vam zaista poboljšati život.
Izazovi financijskog poboljšanja od 30 dana
Bez obzira želite li napraviti velik ulog u svom dugu ili želite početi više doprinositi svojoj mirovini, pravi izazov mogao bi vam stvoriti veliku brzinu prema svjetlijoj financijskoj budućnosti. Evo nekoliko primjera načina na koje možete potrošiti manje ili uštedjeti više u jednom mjesecu:
- Uštedite 500 USD u sljedećih 30 dana
- Zaradite dodatnih 1000 USD u sljedećih 30 dana
- Isplati određeni račun
- Prestanite kupovati putem interneta
- Prestanite večerati
Izazovi čišćenja nereda u trajanju od 30 dana
Većina ljudi posjeduje previše stvari. A previše nereda znači da ćete odvratiti pozornost od posla, potrošiti ćete više vremena na čišćenje i traženje izgubljenih predmeta i borit ćete se da ostanete produktivni. Ovi 30-dnevni izazovi mogu vam pomoći da korak po korak riješite nereda:
- Riješite se 30 vreća za smeće punih predmeta
- Neka vaš radni stol bude čist i bez nereda
- Svakog dana navedite 5 predmeta za prodaju na mreži
- Pronađite 3 predmeta za doniranje svaki dan
- Odredite jedno malo područje koje ćete svakodnevno čistiti (ormar, ladica za smeće, ormarić, itd.)
30-dnevni izazovi socijalne interakcije
Bez obzira želite li povećati kontakt licem u lice s prijateljima ili želite naučiti govoriti za sebe, važno je poboljšati svoje društvene interakcije. Evo nekoliko izazova koje biste mogli raditi svaki dan tijekom jednog mjeseca kako biste imali pozitivnije socijalne interakcije:
- Pošaljite zahvalnicu nekome
- Pozovite suradnika ili prijatelja na kavu
- Razgovarajte s neznancem
- Pohvalite nekoga
- Vježbajte odbijanje stvari koje zapravo ne želite raditi
30-dnevni izazovi u poboljšanju zdravlja
Od promjene prehrane do povećanja navika u vježbanju, više spavanja i uzimanja vitamina, mnogo je izazova koji mogu riješiti vaše zdravlje. Evo nekoliko izazova koji bi vam mogli pomoći da resetirate svoje navike:
- Zapišite sve što jedete svaki dan
- Uklonite određenu hranu ili sastojak (poput šećera ili kofeina)
- Vježbajte 20 minuta
- Hodajte jednu milju
- Idite u teretanu svaki dan
Izazovi u izgradnji mentalne snage 30 dana
Ako se želite osjećati manje pod stresom, smanjite negativno razmišljanje i bolje regulirajte svoje osjećaje, stvorite sebi izazov mentalne snage. Evo nekoliko primjera načina na koje možete izgraditi mentalne mišiće za 30 dana:
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti
- Vježbajte korištenje lijepih riječi sa sobom
- Ograničite kontakt s otrovnim osobama
- Učini nešto zbog čega je nemoguće sažaljevati se
- Zakažite 30 minuta da se brinete svaki dan (kako biste smanjili preživljavanje)
30-dnevni izazovi upravljanja vremenom
Bez obzira odgađate li previše ili nikada nemate vremena za ono što stvarno želite raditi u životu, stvorite izazov koji će vam pomoći da prioritete odredite i bolje upravljate vremenom. Evo nekoliko načina na koje možete eliminirati rasipanje vremena ili izgraditi na vrijeme da biste postigli više:
- Ograničite društvene mreže na 10 minuta dnevno
- Odustani od TV-a
- Rasporedite svoje vrijeme svaki dan u koracima od 15 minuta
- Isključite elektroniku u 20 sati
- Zakažite 30 minuta svakog dana kako biste se pozabavili određenom vještinom koju želite naučiti ili projektom koji želite dovršiti
Stvorite sebi novi izazov svakog mjeseca
Gledajte na svaki mjesec kao na priliku za započinjanje novog 30-dnevnog eksperimenta. Bilo da eliminirate lošu naviku ili uspostavite zdraviju rutinu, naučit ćete puno o sebi i strategijama koje vam mogu pomoći da živite najbolji život.
Ponekad je potrebna samo jedna jednostavna promjena da bi život postao bolji. Stoga počnite eksperimentirati i izazivajte sebe da svaki mjesec isprobate nešto novo.
