Penjanje ljestvama do uspjeha ima cijenu. Bez obzira jeste li osnivač startupa koji radi 70 sati posla tjedno ili direktor u kutnom uredu koji ima zadatak preokrenuti tvrtku, anksioznost, izgaranje i depresija mogu doći s teritorijom.
Ipak, niti jedna uspješna osoba ili oni koji su na putu do uspjeha ne žele biti etiketirani ili smatrani problemima s 'mentalnim zdravljem'. Uz to dolazi i neželjena stigma.
Sram je obično privržen, a ljudi se često izoliraju i lete ispod radara i sprečavaju se da potraže pomoć koja im je potrebna da se nose sa svojim problemima.
Ovo je ozbiljno pitanje. A studija dr. Michaela Freemana, kliničkog profesora sa Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu, izvještava da je gotovo polovica ispitanih poduzetnika patila od stvari poput anksioznosti i depresije.
Znakovi. Jesi li to ti?
Tim Ferris, od svih ljudi, jednom iskreno blogovao o svojoj borbi s depresijom i kako se gotovo ubio dok je bio student na Princetonu. Znakovi su prilično jasni da ste depresivni ako se dogode ovakve stvari. Na primjer:
- Previše spavate . Depresija vam oduzima energiju i osjećate se letargično. Prestajete raditi stvari u kojima uživate jer se osjećate iscrpljeno i počinjete pretjerano spavati ili uopće ne spavate (nesanica).
- Emotivni ste . Depresija vam može radikalno promijeniti raspoloženje. Od osjećaja razdražljivosti i prelaska na nekoga nekontrolirano plačete.
- Osjećate se beznadno . Imati bezizgledan ili bespomoćan pogled na život najčešći je simptom depresije. Vaš je pogled na život učinio 180 i imate zajedničke osjećaje bezvrijednosti, mržnje prema sebi ili neprikladne krivnje.
- Izgubili ste zanimanje za stvari u kojima uživate . Depresija vam može oduzeti stvari koje volite, zbog čega ćete se povući iz samih aktivnosti kojima ste se nekad veselili - sporta, druženja s prijateljima, hobija itd.
Rješenje
Ako se uvukla depresija, ne očajavajte. Evo što možete učiniti:
1. Ne izolirajte se.
Kao prvo, morate vjerovati da u tome niste sami i imate svu podršku koja vam je potrebna za borbu - resurse, grupe za podršku, savjetnike i trenere, kolege, članove obitelji, prijatelje. Tada je na vama da napravite prvi potez: pružite ruku i potražite pomoć.
2. Dnevnik kako biste oslobodili svoje osjećaje.
Otkažite sastanak, stavite znak 'Ne ometaj' na vrata i zapišite svoje strahove i brige. Zatim obradite ono što ste napisali i sastavite akcijski plan o tome kako ćete se nositi s tim osjećajima.
3. Usredotočite se na pozitivno razmišljanje.
Ako se osjećate slabo, potišteno ili tjeskobno, pomaknite se. Doslovno se pomaknite tako da izađete van i na svjež zrak. Stavite slušalice i krenite u brzu šetnju dok slušate omiljenu opuštajuću glazbu. Sklonite svoj um s onoga što vas muči usredotočujući se na pozitivne misli zbog kojih ćete se osjećati sigurno, prihvaćeno, voljeno i počašćeno. Kad ste u homeostazi, razmislite koliko ste zapravo sretni i blagoslovljeni.
4. Isključite se sa svojih radnih zadataka.
Oslobodite se stresa i redovito ugrađujte više ravnoteže radeći nešto što nije potpuno povezano s vašim poslom. To bi moglo značiti imati svaki dan više vremena za mene kako bi se dekomprimiralo i odvojilo od pritiska posla.
5. Bavite se aktivnostima koje vam donose mir i radost.
Uz iste linije kao i posljednja točka, uključite se u aktivnost koja je ugodna; nešto što će vratiti taj odskok u vašem koraku. Što to volite raditi? Što vam donosi mir? Odvojite sat za ručak da biste radili ono što volite i oslobodili one dobre hormone, bilo da se radi o krugovima na lokalnom bazenu ili šetnji prirodom u šumi.
6. Vježbajte pažljivost.
Sve veće tijelo istraživanje u neuroznanosti sugeriraju da je pažnja jedna od najbolje čuvanih tajni koja pomaže u upravljanju tjeskobom. Možete to vježbati tako da namjerno usredotočite svoje osjećaje, prihvaćajući na neosuđivan način sve misli i osjećaje koje doživljavate u trenutku. Ovaj Harvard Business Review članak pokazuje vam izvrsne tehnike.
saturn u petoj kući
Ako je depresija dosegla ovu fazu, nazovite ovaj broj
Ako ste vi ili netko koga poznajete dosegli onu točku u kojoj se opasno vrtite na rubu i u a stvarno loše mjesto , nazovite ovaj broj odmah: 1 (800) 273-8255. To je Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava i dostupan je 24 sata dnevno, sedam dana u tjednu, na engleskom i španjolskom jeziku. Ako ste izvan SAD-a, molim kliknite ovdje za popis međunarodnih vrućih linija .
