Ponekad je očito da nam treba predah , ali u većini slučajeva to shvatimo prekasno. Kad radite dvoznamenkasto radno vrijeme, a nedjelja više nije dan odmora, osjećaj premorenosti može postati nova norma. Čak i tako ćete na kraju udariti u zid, a kad se to dogodi, mogu vam trebati dani, pa i tjedni da povratite entuzijazam, kreativnost i motivaciju koje ste izgubili.
Srećom, nekoliko istih tehnika koje sportaši izdržljivosti koriste da bi otkrili potrebu za dodatnim oporavkom mogu se upotrijebiti da naznače kada trebate napuniti svoje radne baterije. Što se elitnih sportaša tiče, kronični pretrenirani zapravo mogu pobiti svrhu kondicije i rezultirati smanjenom izdržljivošću, snagom i brzinom; ponekad što teže rade sporije postaju.
Ista stvar događa nam se kad smo prezaposleni. Ulažemo više sati kako bismo to nadoknadili ... i još manje odradili. Pa, kako možete razlikovati osjećaj prezaposlen i stvarno prezaposlen?
pitao sam Jeremija biskup za neke jednostavne tehnike svatko se može koristiti da izbjegne udaranje u zid. Jeremiah je profesionalni vozač brdskih bicikala za Cannondale Factory Racing . Dvanaest je puta član američke reprezentacije i bavi se brdskim biciklima što je NBA All-Star u košarci (osim što trenutno ne štrajka).
Evo načina kako osigurati da budete u najboljem profesionalnom smjeru:
Provjerite puls u mirovanju. Svaki dan, prije nego što ustanete iz kreveta, uzmite puls. (Postoji mnoštvo besplatnih aplikacija koje to čine jednostavnim. Neki čak bilježe i rezultate.) Većinu vremena vaš će se puls zadržati unutar nekoliko otkucaja u minuti. Ali kada ste premoreni i pod stresom, vaše tijelo šalje više kisika u vaše tijelo i mozak povećavajući broj otkucaja srca. (Ista se stvar događa kada se sportaši pretreniraju i njihovo se tijelo bori za oporavak.) Ako vam puls poraste ujutro, učinite sve što je potrebno da se malo odmorite ili naspavate te noći.
Provjerite svoje osjećaje. Imate loš dan? Osjećate se razdražljivo i kratkovoljno? Ako ne možete staviti prst na određeni razlog, kronični stres i umor možda su pokrenuli fiziološki odgovor i poslali više kortizola i manje dopamina u vaš mozak. Želite li biti bolje raspoloženi neće nadvladati utjecaj kemije, a u ekstremnim slučajevima jedini lijek je stanka.
Provjerite svoju težinu. Izgubite ili dobijete više od posto tjelesne težine iz dana u dan i nešto nije u redu. Možda je jučerašnji dan bio nevjerojatno stresan i niste primijetili da niste jeli i pili dovoljno ... ili ste možda primijetili koliko ste zapravo pojeli. Nedostatak hrane i hidratacije može naštetiti mentalnim funkcijama više razine (što može biti razlog zašto kad smo premoreni i kad imamo stres, instinktivno želimo izvršavati rutinske, manje složene zadatke.) I jedući previše hrane - pa, svi mi znati utjecaj toga.
Provjerite svoj um. Boja urina može ukazivati na nedostatak hidratacije (iako ponekad ukazuje na to da ste stvorili stvarno skup urin nakon što ste pojeli tonu vitamina koje vaše tijelo nije moglo apsorbirati.) Što je boja svjetlija to ste više hidratizirani. Hidratacija je dobra stvar. Pravilna hidratacija pomaže apsorpciji hranjivih sastojaka i pomaže u povećanju razine energije. Ako je vaš urin tamniji od uobičajenog, lijek je jednostavan: Pijte puno vode.
Ključno je pratiti svako od njih tijekom određenog vremenskog razdoblja kako biste razvili osjećaj za ono što je normalno za vas. Posebno obratite pažnju na vikende i odmore, a ako primijetite dramatičnu promjenu, posebno pozitivnu, to je siguran znak da trebate promijeniti rutinu radnog dana.
Nemojte reći da ovo zvuči kao nešto zbog čega bi se trebali brinuti samo elitni sportaši. Svi želimo biti najbolji što možemo, bez obzira koje smo profesije, a kad god se zabijemo u zid opterećenja, daleko smo od najboljeg.
I nemojte reći da nemate vremena za kratku pauzu ili malo više sna. Dužni ste sebi pronaći način.
Na kraju će vaš um i vaše tijelo udariti u zid i natjerati vas, pa zašto se onda ne brinete o sebi i poboljšate svoje performanse, pod vašim uvjetima?
