Sudeći po broj od Quora niti posvećeni dijeljenju trikova za ranije buđenje, puno je ljudi koji se ujutro muče ustati iz kreveta.
To je šteta, s obzirom na to da rano ustajanje može postavila vas za uspjeh : Imate vremena za rad s manje distrakcija od obitelji i suradnika i za vježbanje prije nego što vam sastanci omete.
Dobra vijest je da su neke od najlakših strategija za ranije buđenje one koje možete zaposliti večeras . Pregledali smo one Quora teme i istaknuli načine na koje se možete unaprijed pripremiti za uspon i sjaj.
Isprobajte ih sve i pogledajte koji vam odgovaraju.
1. Postavite telefon ili budilicu preko sobe
Nađeno je jedno istraživanje da većina Amerikanaca spava s telefonom tik do njih. Ako telefon upotrebljavate kao budilicu, na taj način možete jednostavno pritisnuti 'Odgodi' ili potpuno isključiti alarm.
Umjesto toga, uzmi savjet iz Ho-Sheng Hsiao : 'Stavio sam punjač telefona i naočale na mjesto koje me prisiljava da ustanem i pređem sobu da se isključim. Primijetio sam da mi pomicanje tijela i fizičko ustajanje iz kreveta pomažu da prijeđem iz sna u budan. '
2. Ograničite unos kofeina kasno poslijepodne i navečer
'Neki su ljudi izuzetno osjetljivi na kofein,' kaže Kevin Jon , 'i ne razumijem kako ih još puno kasnije može držati budnima.'
Pronađena je jedna studija da je konzumiranje 400 miligrama kofeina (otprilike toliko u kavi Starbucks Venti) čak šest sati prije spavanja poremetilo san. Konkretno, oni koji su konzumirali tabletu s kofeinom šest sati prije spavanja spavali su oko sat vremena manje nego što su spavali kad nisu konzumirali kofein.
Istraživači sugeriraju da ljudi ograniče konzumaciju kofeina najkasnije do 17 sati. Možete napraviti vlastiti eksperiment kako biste vidjeli hoće li vam odsijecanje ranije pomoći da se bolje odmorite i probudite osjećajući se podmlađeno.
3. Imati se čemu radovati
Ako je jedino što ste planirali za rano jutro tuširanje i pješačenje do ureda, nije ni čudo što ne možete pronaći motivaciju za ustajanje iz kreveta.
Zbog toga je korisnik Quore Kaže Paul DeJoe , 'Morate biti uzbuđeni zbog nečega što ćete raditi ujutro. Ako niste, spavanje kao opcija uvijek će se osjećati bolje. '
DeJoe to dalje raščlanjuje, govoreći čitateljima da odvoje malo vremena noću i zapišu pet stvari koje bi željeli obaviti sljedeći dan.
Bez obzira uključuju li ti ciljevi čitanje poglavlja novog romana, trčanje ili jednostavno pojesti hranjiv doručak, znajući da imate niz užasnih aktivnosti možda će vam biti lakše pozdraviti dan.
4. Postavite alarm za spavanje
Većina nas zna da je solidan noćni odmor jedan od ključeva za lako buđenje sljedećeg jutra. Ali malo nas ima snage volje da prisilimo vrijeme spavanja koje je točno osam ili devet sati prije vremena kada želimo ustati.
Da biste riješili taj problem, Kaže Ben Mordecai , 'samo trebate postaviti alarm i za to kada se želite probuditi i kada ćete morati početi ići u krevet.'
Alarm prije spavanja neće vas nužno prisiliti da počnete oblačiti pidžamu, ali izbacit će vas iz bilo koje aktivnosti koja ne spava, kojom se trenutno bavite, poput pregledavanja feeda vijesti na Facebooku.
5. Započnite ugodnu noćnu rutinu
Istraživači nedavno je identificirao ponašanje nazvano 'odugovlačenje prije spavanja'. Uglavnom, ljudi odgađaju udaranje sijena iako ih ništa izričito ne sprječava da spavaju.
horoskopski znak za 13 mart
Jedan od mogućih načina za pobjedu nad tom navikom je stvaranje noćnog rituala u kojem uživate i koji vam omogućuje olakšavanje spavanja više od, recimo, pukog zatvaranja računala, pranja zubi i zatvaranja svjetla.
Simon Haestoe dijeli njegovo iskustvo s ovom strategijom: 'Moje je spavanje bilo stabilno užasno 15-ak godina. Ostao sam budan do kasno jer sam uvijek uspijevao pronaći zabavne stvari, a odlazak u krevet osjećao sam se tako dosadno. '
Na kraju je shvatio da može započeti noćni ritual satima prije nego što je planirao poći na spavanje: 'Nisam morao raditi stvari koje su mi dosadile. Umjesto toga, mogao sam gledati neintenzivne filmove, slušati opuštajuću glazbu i mogao bih cijelu stvar pretvoriti u iskustvo u kojem sam uživao i kojem sam se radovao doživjeti cijeli dan. '
6. Registrirajte se za ranojutarnju aktivnost
'Prijavite se za rani tečaj, nešto što zahtijeva pohađanje i stvarno vas stvarno zanima,' piše Anita Singh , koji je nedavno počeo pohađati satove joge u 6 sati ujutro. 'Jednom kad budete uložili u stvar, bit će vjerojatnije da ćete je nastaviti.'
Po mogućnosti, nastava bi trebala biti nešto što plaćate, budući da istraživanje sugerira da je mogućnost gubitka novca motivirajuća za većinu ljudi.
7. Preuzmite odgovornost buđenja nekoga drugog
Evo a prijedlog od Shikhar Gupta:
Recite svom najboljem prijatelju ili bratu da ćete im biti ljudska budilica tako što ćete ih nazvati kad bi trebali ustati. Na taj način nećete samo sabotirati vlastiti uspjeh kad prespavate - povrijedit ćete i nekoga drugoga, dajući vam dodatni razlog da ustanete iz kreveta.
8. Postavite aparat za kavu da se isključi u trenutku kada se planirate probuditi
Varun Vishwakarma preporučuje stvarajući 'privlačnu ranojutarnju rutinu' postavljanjem aparata za kavu na timer 'koji ispunjava kuću ukusnom aromom.' Nećete moći pomoći u traženju izvora.
Više, istraživanje sugerira da puka miris kava može biti poziv za uzbunu - barem kod štakora.
9. Smanjite vrijeme prije zaslona
Oduprite se sirenskom pozivu Netflixa, Instagrama i Twittera.
'Zapravo smo osjetljiviji na umjetno svjetlo i računalne zaslone nego što mislimo,' piše Steven Ericson , 'zato se držite u potpunosti podalje od zaslona i bilo kojeg osvijetljenog okruženja tri do četiri sata prije ciljanog vremena za spavanje.'
Doista, sve veći broj istraživanja sugerira da buljenje u plavo-bijelu svjetlost emitiranu s digitalnih zaslona sprječava vaš mozak da oslobađa hormon melatonin , koji vašem tijelu daje do znanja kada je vrijeme da udarite sijeno.
Tako postaje teže pasti i ostati spavati - a vjerojatno se probuditi osvježeni sljedećeg jutra.
10. Isperite čašu vode prije spavanja
Anonimni korisnik Quore preporučuje da popijete punu čašu vode prije spavanja, pa se ujutro morate olakšati.
'Nakon nekih pokušaja i pogrešaka, shvatio sam da će me pijenje 300 ml vode prije odlaska u krevet probuditi točno u 7 sati', korisnik piše .
Možete sami eksperimentirati kako biste shvatili koliko vode trebate popiti da biste se probudili u željeno vrijeme.
11. Nemojte spavati više nego što trebate
Prilično je očito da se teže probudite kad ste odspavali tek nekoliko sati.
Ali kažu stručnjaci to spavanje previše također može ostaviti osjećaj letargije. To je zato što svaka promjena vašeg uobičajenog načina spavanja može odbaciti vaš unutarnji sat i povećati dnevni umor.
To je bilo Jeffa Smitha iskustvo : 'Mjesecima sam više puta imao problema s ustajanjem iz kreveta. Nastavio bih drijemati ili isključiti [alarm] i mislio bih da će vam pomoći još samo 15 minuta. Ne. '
stvari koje treba znati o ženi Blizancu
Napokon je shvatio: 'Razlog zbog kojeg sam imao takvih problema bio je taj što sam se, što sam duže spavao, osjećao gore. Morao sam prepoznati koliko mi treba. '
Shvatite točno koliko sna vaše tijelo zahtijeva i pobrinite se da ne dobijete više od toga bilo koje noći (čak i vikendom).
Ovaj priča prvi put pojavila na Business Insider.
