Da li vam je teško ostati usredotočen na posao, posebno u ovim danima visokog stresa? Neke jednostavne tehnike mogu napraviti veliku razliku, objašnjava nedavno psihologinja Traci Stein Psihologija danas post. Pokušajte s njezinim tehnikama i pogledajte kako se poboljšava vaš vlastiti fokus i ugradite ih u svakodnevne navike kako bi ta korist nastavila i u budućnosti. Možete pronaći cijeli popis ovdje . Ovo su neki od njezinih najboljih savjeta.
1. Vodite računa o svojim fizičkim potrebama.
'Naravno, najosnovniji temelj za fokusiranje je dobra briga o sebi', piše Stein. To znači redovito vježbanje, koje će vam kasnije pomoći da povećate fokus, kao i druge kognitivne prednosti. Nekoliko minuta meditacije dnevno - što čini Bill Gates - također će poboljšati vašu sposobnost da ostanete koncentrirani.
Osim toga, pobrinite se za dobru prehranu koja također podržava rad mozga. Najvažnije od svega je naspavati se. Spavanje ima fantastične koristi i za zdravlje vašeg mozga i za vaše cjelokupno zdravlje. A kad ste umorni, puno je teže usredotočiti se na bilo što.
2. Planirajte svoje 'ponašanje u bijegu'.
Što su ponašanja u bijegu? Stein ih definira kao 'one stvari koje činite kako biste ublažili stres ili dosadu koji se pojave kad god morate raditi na određenom zadatku ili zadatku.' Oni se razlikuju od osobe do osobe, ali mogu uključivati stvari poput bezumnog grickanja (ja to radim), uspavanosti, provjere vaše e-pošte (krive!), Provjere društvenih mreža ili iznenadnog uspavanja.
Ključ za rješavanje ponašanja u bijegu je predvidjeti ih, jer dovoljno dobro poznajete sebe da biste znali koja će vjerojatnost nastati tijekom bilo kojeg radnog dana, piše Stein. Ako biste mogli zaspati, pokušajte se neko vrijeme prebaciti na stolić (smatram da i optimistična glazba pomaže). Imajte pri ruci čaj ili vodu jer je pospanost često maskirana dehidracija. Ako možete grickati, pripremite razuman dio zdrave grickalice koju ćete taj dan držati kraj radnog stola. Ako ste u iskušenju čitati e-poštu ili provjeriti društvene medije, predvidite to isključivanjem obavijesti. Razmislite o odjavi iz programa e-pošte dok ste usredotočeni na neki drugi posao i / ili stavljanju pametnog telefona negdje izvan dosega.
3. Planirajte redovite pauze.
Često je teško ostati u potpunosti usredotočeni dulje vrijeme, a pokušati se prisiliti na to, što će raditi samo protiv vas. Zato planirajte česte pauze. Jedan od popularnih pristupa je uporaba Pomodoro tehnike koja zahtijeva 25 minuta fokusiranog rada, nakon čega slijedi 5-minutna pauza, s najmanje 15-minutnom pauzom svaka dva sata. Ili, radite 52 minute, a zatim napravite 17-minutnu pauzu , koji je jedan eksperiment pokazao, idealan je ritam za maksimalnu produktivnost.
Koji god pristup koristili, važno je da ne preskočite predah nakon što odradite određeno vrijeme. Te pauze mogu biti dobro vrijeme za upuštanje u vaše ponašanje u bijegu kako se ne biste osjećali previše zakinutima kad ih uskratite sebi tijekom radnog vremena.
4. Pokušajte s binauralnim ritmovima.
'Binauralna tehnologija otkucaja vrsta je privlačenja moždanih valova koja koristi zvučne tonove za prebacivanje nečijeg dominantnog stanja moždanih valova u nešto prikladnije ili relevantnije za zadaću koja je u tijeku', objašnjava Stein. Djeluje reproducirajući različite frekvencijske tonove u svakom uhu. 'Mozak će čuti razliku između ovih tonova, umjesto da čuje svaki odvojeno', objašnjava ona.
Uz vaš mozak koji osluškuje razliku frekvencija između tonova, možete umiriti i opustiti svoj um nižom frekvencijom ili poboljšati budnost i fokus pomoću razlike frekvencija.
Binauralne ritmove možete pronaći na mnogim mjestima, uključujući YouTube i Spotify. Iz očitih razloga morate slušati dvonaravne otkucaje kroz slušalice kako bi mogli ispravno raditi.
5. Oprostite sebi što ste izgubili fokus.
Ovo su stresna vremena. Većina nas je zaglavila kod kuće više nego što bismo htjeli biti, a možda radimo i na daljinu, ponekad s djecom školske dobi. Dakle, ne možete očekivati da ćete zadržati istu razinu fokusa i produktivnosti kao u normalnijoj eri - to je nerealno i nepravedno. 'Shvatite da je normalno osjećati se umorno i raštrkano i poželjeti da stvari sada budu drugačije', piše Stein.
Koliko god bili produktivni ili neproduktivni u bilo kojem trenutku, ako se naljutite ili uznemirite zbog toga, stvari će se samo pogoršati. Stoga prihvatite činjenicu da nećete uvijek ispuniti vlastita očekivanja od fokusa i produktivnosti. Ta su očekivanja vjerojatno ionako bila nerealna.
Umjesto toga, hvalite se za bilo koju razinu usredotočenosti koju možete održati i za bilo koji posao koji uspijete obaviti. To će radni dan učiniti ugodnijim. A ako budete sretniji, možda će vam pomoći da napravite više.
