Kad izgorite na kraju dugog dana ili dugog tjedna, što obično radite da biste se uzvratili, opustili i napunili mozak? Bez obzira je li vaš odgovor Netflixova pijanka, messenger chat s prijateljem ili neko neaktivno pregledavanje Interneta, prijelaz mnogih današnjih dana uključuje sjedenje ispred ekrana.
seksualni savjeti za ženu rak
Nisko naporno i zabavno, uživanje u svojim uređajima moglo bi se činiti idealnim načinom nagovaranja tijela i uma da se opuste, ali kao Pedram Shojai, autor knjige Umijeće zaustavljanja vremena 
, ističe u gornjem videu, postoji mali problem s ovim super uobičajenim pristupom vremenu zastoja - znanost pokazuje da vas ekrani zapravo navijaju, a ne rashlađuju.
»Ta svjetlost pokreće vaš epifizov mozak da ostane budan. Te informacije, sviđalo vam se to ili ne, pokreću vaš mozak da nastavi raditi ', napominje. I drugi su istraživači otkrili isto. Pa što biste umjesto toga trebali učiniti ako navečer imate vremena za ubijanje i stvarno želite pomoći mozgu da se isključi i napuni? Samo zatvorite oči i udahnite, predlaže Shojai, ali postoje i druge mogućnosti.
1. Vježbajte jogu.
Znanost pokazuje da 20 minuta nježne joge nadmašuje ostale vrste vježbanja kada je u pitanju punjenje umornih mozgova. 'Nakon vježbanja joge, sudionici su mogli bolje usmjeriti svoje mentalne resurse, obraditi informacije brže, točnije, a također i učiti, čuvati i ažurirati dijelove podataka učinkovitije nego nakon izvođenja aerobnih vježbi', komentirao je vođa nedavnog istraživanja .
2. Uđite u tok s hobijem.
Ako vas jednostavno sjedenje u disanju prema Shojaijevom prijedlogu ne privlači, ne brinite. Puno je više načina kako vježbati pažljivost i usredotočiti se nego što vjerojatno shvaćate. Izgubiti se u toku vašeg omiljenog hobija jedan je od njih.
'Imam osobnu teoriju da gotovo svi potajno meditiraju, bez obzira shvaćaju li to ili ne', ustvrdio je Guardianov Oliver Burkeman. 'Izgrebajte površinu i otkrit ćete da se gotovo svi bave nekom aktivnošću koja zahtijeva apsolutnu prisutnost uma: ako ne planinarenje ili jedrenje ili utrke na biciklima (gdje bi propust pažnje mogao značiti smrt), onda fotografiranje ili pjevanje ili rekreacijsko kuhanje (gdje propust pažnje znači da ćete zeznuti stvari). ' Kao dodatni bonus, hobiji ne upijaju samo našu pažnju i osvježavaju naš mozak, već nam pomažu i da se bolje snalazimo na poslu.
3. Zakoračite u prirodu
Ili što kažete na šetnju na otvorenom? Brdo istraživanja pokazuje da provođenje vremena u prirodi ima duboke, pozitivne učinke, pomažući nam u smanjenju stresa i anksioznosti te povećanju kreativnosti i empatije.
4. Iskusite strahopoštovanje.
Ako ste preumorni i za kratku šetnju, razmislite o tome da jednostavno zurite u zvijezde. Činiti bilo što što vas ispunjava strahopoštovanjem (bilo da se razmišlja o velikoj umjetnosti, čuditi se prirodnoj ljepoti ili molitvi) pokazalo se snažnim razbijačem stresa. Osjećaj vlastite malenkosti u odnosu na veličinu svemira izvlači vas iz briga i stavlja vaše strepnje u perspektivu.
5. Napišite.
Apsorbiranje informacija putem zaslona povećava brbljanje u vašem mozgu. Bacanje misli na papir to smanjuje. Zbog toga mnoštvo istraživanja sugeriram da je izražajno pisanje - tj. Puko zapisivanje misli bez brige za stil, kao u časopisu - moćan način da razbistrite misli, smanjite tjeskobu i bolje spavate.
Ili jednostavno budite aktivniji
Čekajte, zašto biste, pobogu, željeli zakazati nešto relativno oporezujuće poput volontiranja ili bavljenja energijom ako vam je cilj opustiti se? Jer, kako ističe osnivač iDonea Walter Chen, 'gledanje televizije nakon stresnog dana na poslu ne opušta vas niti pomlađuje. Još je gore, prema a nedavna studija . Gledanje televizije nakon stresnog dana dovodi do osjećaja krivnje i neuspjeha. Ne daje vam stanke koje trebate pripremiti za sljedeći dan, niti vas drži u neutralnom stanju - zapravo vas iscrpljuje. '
Paradoksalno, no spakiranje više (smislene) aktivnosti u vaše slobodno vrijeme zapravo vas čini energičnijima od lijenosti, tvrdi mnoštvo stručnjaka. Možda problem onda nije u tome što radite sa svojim zastojima, koliko u tome što uopće imate previše zastoja. (PS - Oprostite, ali znanost kaže da ako ste nešto poput prosječnog Amerikanca, stvarno niste toliko zauzeti koliko mislite da jeste.)
